パパの育休・働き方2026/5/9

男性育休1年の過ごし方｜後悔3つ・やってよかった7つを17ヶ月パパが解説

男性育休1年以上の過ごし方を、17ヶ月育休パパが解説。後悔した3つ・やってよかった7つをリアルに公開。1日のスケジュール例・自己投資・夫婦関係の保ち方まで、長期育休の実用ガイドです。

目次 CONTENTSOPENCLOSE

はじめに：1年以上の育休、どう過ごした？
後悔した3つのこと
やって本当によかった7つのこと
1日のスケジュール例（次女0歳・長女は保育園のとき）
長期育休をとるパパへのアドバイス3つ
まとめ：1年の育休は、人生を変える
育休中の自己投資にコスパ最強の3つ
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はじめに：1年以上の育休、どう過ごした？

「男性育休、1年とるって決めた。でも、何をして過ごせばいいの？」

これは僕自身が育休前に一番悩んだことです。

仕事人間だった僕にとって、1年もまるまる家にいるのは未知の領域。「暇でおかしくなりそう」「妻と喧嘩ばかりしそう」と不安だらけでした。

僕はパパひとりで合計17ヶ月の育休をとり、長女・次女ふたりを家で見ました。

この記事では、「これはやらなきゃよかった」と後悔した3つと、「やって本当によかった」7つを、リアルにシェアします。

📌 この記事で分かること

男性育休1年以上の過ごし方（17ヶ月育休パパの実体験）

後悔した3つ・やってよかった7つ・1日のスケジュール例

長期育休をとるパパへの3つのアドバイス

後悔した3つのこと

❌ ① 仕事のメールをチェックし続けた
最初の1ヶ月、毎日仕事のメールを開いていました。「自分が抜けて大丈夫かな」「同僚が困ってないかな」…でも、この時間は完全にムダ。後任が困ってたら向こうから連絡が来るし、自分が見ても何も解決できない、育休の意味が薄れる。途中から「1日1回・午前9時だけチェック」とルール化したら、メンタルが急に楽になりました。

❌ ② 「育休だから何でもできる」と詰め込みすぎた
育休スタート時、僕は意気込んでいました。資格勉強、副業、体を鍛える、料理を覚える、子供と毎日遊ぶ…結果、全部中途半端。育児は想像の3倍体力を使います。寝不足の中で詰め込みすぎると、心が折れます。

育休の最優先は「育児・家事・夫婦関係」。それ以外は余裕があればでいい。

これに気づくまで2ヶ月かかりました。

❌ ③ 妻に「ありがとう」を言わなさすぎた
育休中は、夫婦が戦友になります。でも、長く一緒にいると、当たり前になりがち。「ご飯作ってくれてありがとう」「夜泣き対応してくれてありがとう」…言わない日が増えると、確実に喧嘩が増えます。途中から「1日1回はありがとうを言う」ルールにしたら、空気が変わりました。

やって本当によかった7つのこと

育休中の家族の時間

✅ ① 平日旅行に行きまくった
平日のハワイ・北海道・沖縄。予約取りやすい・料金安い・観光地空いてるの三拍子。子連れに優しい平日旅行は、育休でしか味わえない特権です。

✅ ② 夫婦で家事リスト・育児リストを共有した
「自分の方が頑張ってる」問題の解決策はこれ一択。家事リスト（買い物・掃除・料理）と育児リスト（お風呂・寝かしつけ・通院）をホワイトボードで見える化して、お互いの負担を可視化。喧嘩がぐっと減りました。

✅ ③ 育児を自分なりにシステム化した
育児は「再現性」が大事。朝のルーティン（起床→ミルク→着替え→朝食）と夜のルーティン（お風呂→絵本→消灯）を固めると、一人でも回せるようになります。

✅ ④ 妻と「将来の話」をした
育休中の特権：時間がある。5年後どこに住んでる？子供は何人？お互いのキャリアどうしたい？普段なら絶対できない深い話を、夫婦でゆっくりできました。これが家族の方向性を決める大きな財産に。

✅ ⑤ 子供の成長を全部見届けた
初めての寝返り、初めての一歩、「パパ」と呼んでくれた朝。仕事だけしていたら絶対逃していた瞬間を、全部リアルタイムで見られました。これが育休の最大のリターン。

✅ ⑥ ブログを始めた
育休中の体験を発信する場として、このブログを立ち上げました。サーバーは国内最速のConoHa WINGを使っていて、初期費用無料・最低利用期間なしで月968円から始められたのが決め手でした。思考の整理になる／家族の記録が残る／同じ境遇のパパの役に立てる、副収入の可能性もあるので、長期育休中の自己投資として最高のコスパ。すぐ収益化したい人はココナラでスキル販売から始めるのも手で、自分の得意分野を出品して試せます。

✅ ⑦ 自分の体と向き合った
仕事漬けで運動不足だった体を、育休中に少しずつ整えました。子供と公園で走り回る／早朝ストレッチ／食事のバランスを意識。復帰後の体力にも、育児の体力にも効きます。

1日のスケジュール例（次女0歳・長女は保育園のとき）

参考までに、平日の1日。

時間	内容
5:00	起床・コーヒー・自分時間
6:30	子供たち起床・朝食準備
7:30	朝食・着替え
8:30	長女を保育園へ送る・妻出勤
9:30	次女と散歩 or 公園
11:30	帰宅・昼食準備
12:00	昼食・お昼寝（次女）
14:00	洗濯・掃除・自分時間
16:30	長女お迎え
17:30	夕食準備
18:30	夫婦＋子供で夕食
19:30	お風呂
20:30	絵本・寝かしつけ
21:30	夫婦時間・自分時間
22:00	就寝