男性育休1年の過ごし方｜後悔した3つ・やってよかった7つ【17ヶ月パパが解説】

はじめに：1年以上の育休、どう過ごした？

「男性育休、1年とるって決めた。でも、何をして過ごせばいいの？」

これは僕自身が育休前に一番悩んだことです。

仕事人間だった僕にとって、1年もまるまる家にいるのは未知の領域。「暇でおかしくなりそう」「妻と喧嘩ばかりしそう」と不安だらけでした。

僕はパパひとりで合計17ヶ月の育休をとり、長女・次女ふたりを家で見ました。

この記事では、僕が「これはやらなきゃよかった」と後悔した3つと、「やって本当によかった」7つを、リアルにシェアします。

これから長期育休をとるパパの、過ごし方の参考になれば嬉しいです。

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後悔した3つのこと

❌ 後悔①：仕事のメールをチェックし続けた

最初の1ヶ月、毎日仕事のメールを開いていました。

「自分が抜けて大丈夫かな」
「同僚が困ってないかな」

…でも、この時間は完全にムダでした。

• 後任が困ってたら、向こうから連絡が来ます
• 自分が見ても、何も解決できない
• 育休の意味が薄れる

途中から「1日1回・午前9時だけチェック」とルール化したら、メンタルが急に楽になりました。

❌ 後悔②：「育休だから何でもできる」と詰め込みすぎた

育休スタート時、僕は意気込んでいました。

• 資格勉強しよう
• 副業始めよう
• 体を鍛えよう
• 料理を覚えよう
• 子供と毎日遊ぼう

…結果、全部中途半端。

育児は想像の3倍体力を使います。
寝不足の中で詰め込みすぎると、心が折れます。

育休の最優先は「育児・家事・夫婦関係」。それ以外は余裕があればでいい。

これに気づくまで2ヶ月かかりました。

❌ 後悔③：妻に「ありがとう」を言わなさすぎた

育休中は、夫婦が戦友になります。

でも、長く一緒にいると、当たり前になりがち。

「ご飯作ってくれてありがとう」
「夜泣き対応してくれてありがとう」

…言わない日が増えると、確実に喧嘩が増えます。
言葉にしない「察してほしい」は、夫婦間でも通用しません。

途中から「1日1回はありがとうを言う」ルールにしたら、空気が変わりました。

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やって本当によかった7つのこと

✅ ① 平日旅行に行きまくった

平日のハワイ・北海道・沖縄。
予約取りやすい・料金安い・観光地空いてるの三拍子。

子連れに優しい平日旅行は、育休でしか味わえない特権です。

✅ ② 夫婦で家事リスト・育児リストを共有した

「自分の方が頑張ってる」問題の解決策はこれ一択。

• 家事リスト（買い物・掃除・料理など）
• 育児リスト（お風呂・寝かしつけ・通院など）

をホワイトボードで見える化して、お互いの負担を可視化。
喧嘩がぐっと減りました。

✅ ③ 育児を自分なりにシステム化した

育児は「再現性」が大事。

• 朝のルーティン（起床→ミルク→着替え→朝食）
• 夜のルーティン（お風呂→絵本→消灯）

を固めると、一人でも回せるようになります。

✅ ④ 妻と「将来の話」をした

育休中の特権：時間がある。

• 5年後どこに住んでる？
• 子供は何人？
• お互いのキャリアどうしたい？

普段なら絶対できない深い話を、夫婦でゆっくりできました。
これが家族の方向性を決める大きな財産に。

✅ ⑤ 子供の成長を全部見届けた

• 初めての寝返り
• 初めての一歩
• 「パパ」と呼んでくれた朝

仕事だけしていたら絶対逃していた瞬間を、全部リアルタイムで見られました。
これが育休の最大のリターン。

✅ ⑥ ブログを始めた

育休中の体験を発信する場として、このブログを立ち上げました。

• 思考の整理になる
• 家族の記録が残る
• 同じ境遇のパパの役に立てる

副収入の可能性もあるので、長期育休中の自己投資として最高のコスパ。

✅ ⑦ 自分の体と向き合った

仕事漬けで運動不足だった体を、育休中に少しずつ整えました。

• 子供と公園で走り回る
• 早朝ストレッチ
• 食事のバランスを意識

復帰後の体力にも、育児の体力にも効きます。

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1日のスケジュール例（次女0歳・長女は保育園のとき）

参考までに、平日の1日。

時間	内容
5:00	起床・コーヒー・自分時間
6:30	子供たち起床・朝食準備
7:30	朝食・着替え
8:30	長女を保育園へ送る・妻出勤
9:30	次女と散歩 or 公園
11:30	帰宅・昼食準備
12:00	昼食・お昼寝（次女）
14:00	洗濯・掃除・自分時間
16:30	長女お迎え
17:30	夕食準備
18:30	夫婦＋子供で夕食
19:30	お風呂
20:30	絵本・寝かしつけ
21:30	夫婦時間・自分時間
22:00	就寝

土日は妻もいるので、夫婦で交代制で休む工夫を入れていました。

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長期育休をとるパパへのアドバイス3つ

① 完璧を目指さない

毎日の家事育児は「6割で十分」。
完璧主義は身を滅ぼします。

② 「自分時間」を必ず確保する

育児に全振りすると、燃え尽きます。
1日30分でいいので、自分が心から楽しめる時間を持つ。

③ 妻と毎日10分会話する

「今日どうだった？」
これだけで夫婦関係は持ちます。

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まとめ：1年の育休は、人生を変える

正直に言います。
育休1年は、人生で最も濃い1年でした。

仕事のキャリアは1年ブランクが空いても取り戻せます。
でも、子供の0〜2歳と妻との時間は、二度と戻りません。

迷っているパパへ。
過ごし方の不安より、後悔しない選択を。

僕は今でも、育休をとった自分を本気で誇りに思っています。

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